Nutritie - O cura de slabire universal valabila nu exista. Pentru a evita sa luam in greutate trebuie sa ne hranim cat mai sanatos.
Sucurile carbogazoase trebuie evitate. Motivul: 500 ml de suc inseamna un aport de 50 grame de zahar, echivalentul a cel putin 10 lingurite de zahar. Desi vara suntem tentati sa consumam mai mult alcool, trebuie sa o facem cu moderatie. Bauturile alcoolice stimuleaza apetitul. Un gram de alcool contine sapte calorii. In anotimpul calduros ne putem racori cu apa plata sau ceai neindulcit.
Mai putina bere pentru a putea slabi
Vara, trebuie sa ne ferim de prajeli, cum ar fi hamsiile sau snitelul de pui. Grasimea din prajeli se "teleporteaza" direct pe talie. Putem inlocui alimentele prajite cu piept de pui la gratar sau fiert, peste slab, legume proaspete. Salatele de legume pot fi preparate cu 1-2 linguri de ulei de masline si otet.
Lactatele, precum smantana, branza topita si cascavalul, au multe calorii. Putem consuma in schimb lapte degresat si branza dulce de vaci degresata. Dulciurile, cum ar fi ciocolata si inghetata, sunt alti dusmani ai siluetei. Ne putem satisface pofta de dulce cu fructe proaspete.
Atentie la fructe!
Fructele trebuie consumate separat, la distanta de cel putin o ora de orice alta masa. Ar trebui sa mancam cam 500 de grame de fructe pe zi. O cantitate mai mare ingrasa, iar una prea mica reduce aportul de vitamine si minerale. Daca dorim neaparat sa mancam fructe la masa, este de preferat un fruct inainte cu 10-30 minute.
Ciorbele, ok!
Pranz Ciorbele sunt recomandate a se consuma la masa de pranz, fara a fi urmate de alte feluri de mancare. Daca nu sunt ingrosate cu gris si nu contin ulei in exces sau ou, ciorbele sunt sanatoase.
Top legume sanatoase
1. Rosii - Contin antioxidanti, reduc riscul cardiovascular2. Morcovi - Au betacaroten, care ajuta pielea sa lupte impotriva efectelor nocive ale razelor solare3. Castravete - Curata organismul, nu ingrasa si scade tensiunea arteriala
Top fructe sanatoase
1. Ananas - Nu ingrasa, ajuta la digestie si tranzit intestinal2. Pepene rosu - Contine multa apa si detoxifica organismul 3. Kiwi - Contine substante nutritive si reduce riscul bolilor de inima4. Mere - Sunt excelente pentru intestin si ficat si curata tenul5. Avocado - Bun energizant si scade colesterolul si riscul cardiovascular
Top 10 alimente care ingrasa
1. Sucuri carbogazoase 2. Inghetata 3. Bere4. Mici5. Salate cu maioneza6. Branza grasa7. Snitel de pui8. Costita de porc sau vita9. Branza topita/cascaval10. Iaurturi cu fructe
De ce ne balonam?
Disconfort : Balonarea apare cand se consuma o cantitate prea mare de alimente si se vorbeste in timpul mesei. Favorizeaza balonarea: fasolea, cartofii, branza fermentata, lactatele (daca exista intoleranta la lactoza), alimentele grase, prajelile, bauturile carbogazoase, varza, ceapa, ridichile, conopida si usturoiul. Strugurii si prunele pot contribui la balonare in combinatie cu alte alimente.
